계절별 테니스 관리법: 여름철 수분 보충과 겨울철 부상 방지

테니스는 사계절 내내 즐길 수 있는 매력적인 운동이지만, 계절에 따라 우리 몸과 장비가 반응하는 방식은 완전히 다릅니다. 특히 야외 코트를 주로 이용하는 분들에게 계절 변화는 실력 발휘의 변수가 아니라 '생존'의 문제입니다.

무더운 여름의 열사병 위험부터 겨울철 꽁꽁 얼어붙은 근육 관리까지, 계절별로 반드시 챙겨야 할 건강 관리 노하우를 정리해 드립니다.

여름철 테니스: '갈증'을 느끼면 이미 늦다

여름철 테니스 코트의 체감 온도는 지면의 복사열 때문에 기상청 발표 온도보다 5~10도 이상 높습니다. 이때 가장 중요한 것은 수분과 전해질 관리입니다.

미리 마시기: 운동 시작 30분 전부터 물을 조금씩 마셔두어야 합니다. 경기 중에 갈증을 느꼈다면 신체는 이미 가벼운 탈수 상태에 진입한 것입니다.
전해질 보충: 땀으로 배출되는 것은 물뿐만이 아닙니다. 나트륨과 칼륨 등 전해질이 빠져나가면 근육 경련(쥐)이 일어나기 쉽습니다. 맹물보다는 스포츠음료를 섞어 마시거나, 소금 사탕 등을 준비하는 것이 현명합니다.
체온 조절: 세트 사이 휴식 시에는 반드시 그늘로 이동하고, 얼음 주머니를 목 뒤나 겨드랑이에 대어 신부 체온을 낮춰줘야 집중력을 유지할 수 있습니다.

겨울 테니스의 가장 큰 적은 낮은 기온으로 인해 수축한 근육과 인대입니다. 준비운동 없이 코트에 들어가는 것은 유리잔을 바닥에 던지는 것과 같습니다.

동적 스트레칭: 제자리에서 하는 정적인 스트레칭보다는 가벼운 조깅, 사이드 스텝, 팔 돌리기 등 몸에 열을 내는 '동적 스트레칭'을 최소 15분 이상 실시하세요. 체온이 올라가야 근육의 탄성이 살아납니다.
장비 관리: 겨울철에는 라켓의 스트링(줄)도 수축하여 평소보다 딱딱하게 느껴집니다. 이는 팔꿈치(엘보) 부상의 원인이 되기도 합니다. 겨울에는 스트링 텐션을 평소보다 2~3파운드 낮게 조절하는 것이 관절 보호에 도움이 됩니다.
체온 유지: 경기 중에는 덥더라도 휴식 시간에는 즉시 벤치 코트나 겉옷을 입어 급격한 체온 저하를 막아야 합니다.

봄, 가을 환절기에는 기온보다 환경적인 요인이 큽니다. 미세먼지 수치가 높은 날 무리하게 야외 테니스를 치면 호흡기 질환뿐만 아니라 심폐 지구력 저하를 초래할 수 있습니다.

수치를 수시로 확인하고, 미세먼지가 심한 날은 실내 테니스장을 이용하거나 휴식을 취하는 것이 장기적으로 테니스를 오래 즐기는 비결입니다.

저는 겨울에 두꺼운 패딩을 입고 테니스를 치다가 오히려 자세가 망가지는 경험을 했습니다. 겨울 테니스 복장의 정석은 '얇은 옷 여러 겹'입니다.

기능성 내의, 긴팔 티셔츠, 바람막이 순으로 겹쳐 입고, 몸이 풀릴 때마다 하나씩 벗는 것이 활동성과 체온 유지라는 두 마리 토끼를 잡는 방법입니다. 특히 발목과 손목을 따뜻하게 유지하는 것만으로도 부상 위험이 확연히 줄어든다는 것을 꼭 기억하세요.

요약 정리