테니스 엘보 예방의 핵심, 올바른 그립법과 손목 활용의 비밀

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hurbl24 2026. 1. 25. 11:13

테니스를 시작하고 몇 주쯤 지나면 슬슬 팔꿈치 바깥쪽이 찌릿하거나 손목이 뻐근해지는 경험을 하게 됩니다. 소위 말하는 '테니스 엘보'의 전조증상이죠.

많은 초보자가 "운동을 안 하다가 해서 그래"라며 넘기곤 하지만, 사실 근본적인 원인은 잘못된 '그립법'과 과도한 '손목 사용'에 있는 경우가 많습니다.

오늘은 팔은 보호하면서 공에 힘은 더 실을 수 있는 올바른 그립의 원리를 알려드립니다.

라켓을 잡는 8개의 면, 베벨(Bevel) 이해하기

테니스 라켓 손잡이를 가만히 들여다보면 원형이 아니라 8각형으로 되어 있습니다. 각 면을 '베벨'이라고 부르는데, 내 검지 손가락 아랫마디(너클)가 몇 번 면에 닿느냐에 따라 공의 구질이 완전히 바뀝니다.

가장 기본이 되는 것은 라켓을 세워두고 악수하듯 잡는 '컨티넨탈 그립'입니다. 하지만 포핸드를 칠 때는 이보다 조금 더 두껍게 잡는 '이스턴'이나 '세미웨스턴' 그립이 유리합니다.

처음 배울 때 코치님이 정해준 면을 정확히 기억하고, 매 스윙 전에 내 손이 엉뚱한 면을 잡고 있지는 않은지 수시로 체크해야 합니다. 잘못된 면을 잡고 공을 맞히면 충격이 고스란히 손목과 팔꿈치로 전달되기 때문입니다.

초보자들이 가장 많이 하는 실수는 라켓이 날아갈까 봐 손가락에 잔뜩 힘을 주고 꽉 잡는 것입니다. 그립을 강하게 쥐면 손목 근육이 경직되고, 이는 곧 팔꿈치 인대 긴장으로 이어집니다.

이상적인 악력은 본인 힘의 30~40% 정도면 충분합니다. 임팩트 순간에만 살짝 힘이 들어갈 뿐, 평소에는 '손안에 살아있는 새나 달걀을 쥐고 있다'는 느낌으로 부드럽게 잡아야 합니다.

그립을 느슨하게 잡아야 손목의 유연성이 살아나고, 라켓 헤드의 무게를 이용한 '라켓 헤드 스피드'가 생겨납니다. 힘으로 치는 것이 아니라 라켓이 공을 채게 만들어야 합니다.

"손목 스냅을 써서 공을 감아라"는 말을 오해해서는 안 됩니다. 테니스 스트로크의 핵심은 손목을 꺾는 것이 아니라, 뒤로 젖혀진 상태(레이백)를 임팩트 이후까지 일정하게 유지하는 것입니다.

손목을 억지로 써서 공을 굴리려 하면 타점이 흔들릴 뿐만 아니라, 가느다란 손목 인대가 공의 강한 충격을 감당하지 못해 염증이 생깁니다.

힘은 하체에서 시작해 허리, 어깨를 거쳐 라켓으로 전달되는 것이지 손목 힘으로 공을 만드는 것이 아닙니다. 팔꿈치가 아프다면 내가 지금 손목만 까딱거리며 공을 치고 있지는 않은지 반드시 점검해 봐야 합니다.

내 손에 맞는 그립법을 찾았다면, 그립의 '상태'도 체크해야 합니다. 땀 때문에 미끄러운 그립을 억지로 잡으려다 보면 팔에 과한 힘이 들어갑니다.

오버그립은 소모품입니다. 끈적임이 사라지거나 오염되었다면 아까워하지 말고 즉시 교체하세요. 천 원짜리 오버그립 한 장이 수만 원의 물리치료비를 아껴줄 수 있습니다.

오늘의 핵심 요약